hvad at sørge for at få nok af?
Spørgsmål
Kære Tanya, tak for ur intensiv og hurtig svar. im gad vide hvad jeg kunne spise selv (sørg jeg får nok af trods min spise temmelig lidt) for mig at få disse forskellige næringsstoffer, du nævnte. tak tons :)
Nada
-------------------------
opfølgning til
Spørgsmål -
Hej der
jeg har en meget meget travl tidsplan og Im ikke meget af en Æderen så jeg ender med at spise ganske lidt (min vægt er temmelig sundt dog for min korte højde-! im ikke undervægtige). Så da jeg spiser meget lidt og jeg er en vegetar ... kan du anbefale hvilke fødevarer jeg skulle få nok af for hjernens magt? Jeg mener det meste af det arbejde, jeg gør indebærer anvendelse af min intelligens (med fokus på læsning og skrivning og tale fix) da jeg læser til en master og arbejder som lærer så godt.
Lad mig vide, hvad jeg har brug for at sørge for jeg spiser nok af, så jeg kan koncentrere Fix og så min hjerne ikke at give op på mig!
tak!
Nada
svar - AltiMaskiner.dk Hej Nada,
Ud af alle næringsstoffer, der er kendt for deres virkninger på hjernens funktioner, er to grupper antages at være af særlig betydning for processen med at lære derfor være af endnu mere betydning for børn med indlæringsvanskeligheder. Det er, hvad de er, og hvorfor.
Processen med at lære menes at stole på mekanismer, der giver kontakt mellem hjernecellerne kaldet, som du ved, neuroner. Disse kontakter foregår i højt specialiserede små steder, hvor to neuroner fysisk kontakt med hinanden kaldes synapser. En af neuroner initierer kontakten ved at frigive et kemisk stof, der kaldes neurotransmitter, i den smalle kløft adskille præ-synapse fra post-synapse.
Så snart neuron-modtageren føles dette stof, det får alle glade og blev elektrisk aktiv. Jo oftere kontakten jo lettere modtageren får ophidset. Under en vigtig betingelse: hvis der er nok af stoffet-neurotransmitter. Flere synapser involverede betyde en højere sandsynlighed for nydannede kommunikations veje - "lært" dem. Der er enzymer og deres hjælpere co-enzymer, der arbejder letter produktionen af neurotransmittere. Mange vitaminer er involveret i enzymer arbejde. Det gode eksempel på co-enzymer er den velkendte supplement co-enzym Q10.
En anden måde at hjælpe processen med læring er at forsyne hjernen med neuronale metabolitter, der fremmer neuronal vækst og aktivitet og berige hjernen . arkitektur
Dette er listen over næringsstoffer, der var under undersøgelse, om de arbejder for børn med indlæringsvanskeligheder (alternative behandlingsformer i Sundhed og medicin, 2000, 6 (3): 85-91):
en. Magnesium Chelate 100 mg (ved sengetid, da det forårsager døsighed)
to. Pure C-vitamin 100 mg (bioflavanoids blev udelukket på grund af deres negative virkninger på indlæringsvanskeligheder)
3. Vitamin B1 Thiamin 50 mg
4. Vitamin B3 niacinamid 50 mg
5. Vitamin B6 Pyridoxin 100 mg
6. Vitamin B12 500 mcg
7. Folinsyre 400 mcg
8. Manganchelat 20 mg
9. Zink Chelate22.5 mg
10. L-tyrosin 500 mg
11. L-glutamin 500 mg
12. Linolsyre som kæmpenatlysolie 500 mg
13. Co-enzym Q10 10 mg
Disse næringsstoffer blev testet på en gruppe af 19 børn med indlæringsvanskeligheder i 4 år resulterer i dramatisk forbedring i adfærd og faglige kvaliteter. Alle deltagende børn var i stand til at slutte sig til mainstream skoleklasser. De, der ophørte programmet forblev i normale spektrum af skolernes resultater i næsten et år, men deres kvaliteter blev gradvist faldende. Dem, der opholdt sig på programmet, fortsatte forbedre deres karakterer i løbet af dette år, så i slutningen af året 4, forskellen i overdosering kvaliteter blev meget betydelig:. 94.6 i de resterende versus 79 hos dem, der ophørte
ud af de næringsstoffer på listen, den mest fremtrædende effekt havde magesium, vitamin B1 og B6, Zn, og folinsyre, efterfulgt af C-vitamin, L-glutamin, og primula olie. Mangan blev fundet at have milde bivirkninger.
Svar
Åh, ja, jeg glemte at nævne, at da du spiser lidt, at dine chancer få alt hvad du behøver med mad er små. Sagen er, at få alle næringsstoffer med fødevarer, skal du også få omkring 6.000 til 10.000 kalorier, fordi næringsstoffer og kalorier er koblet.
Sådan Mor Natutre planlagt for os. Vi skulle bruge dem alle, når vi som en art, måtte arbejde meget hårdt for bare at holde sig i live - og bruge dem alle var vi! Ikke nu, especiall spise lidt. . Desværre
Uanset, kan jeg liste fødekilder for næringsstoffer pågældende
Magnesium -. Korn, frugt og grøntsager
Vitamin C - citruses, bær, kivis
B1-vitamin thiamin -. berigede brød, korn, fuldkorn, hvedekim, magert kød, fisk, tørrede bønner, ærter og sojabønner
vitamin B3 niacinamid - Lever, magert kød, fjerkræ, fisk , kanin, nødder, peanut gær, kød herunder lever, korn, bælgfrugter, asparges, frø, mælk, grønne bladgrøntsager, og fisk
vitamin B6 pyridoxin - bønner, kød, fjerkræ, fisk og nogle frugter og grøntsager
vitamin B12 - animalske fødevarer herunder fisk, kød, fjerkræ, æg, mælk, og mælk
folinsyre - mørke bladgrøntsager, appelsiner og appelsinjuice, bønner og ærter
Mangan (et sporstof) - ananas, havregryn, pekannødder, brune ris
Zink - en meget detaljerede oplysninger er here:
http://www.healthyeatingclub.com/info/books-phds/books/foodfacts/html/data/data5
L-tyrosine - Gærede oste, especiall Cheddar, avocado, rødvin
L-glutamin - soja, lucerne, byg, havregryn
linolsyre - hørfrø, valnødder, laks
Co-enzym Q10 - sardiner, makrel, hjerte, lever og kød af oksekød, lammekød og svinekød, æg
