Hyopoglycemia
Spørgsmål
svar i CAPS
John,
Hvad er din alder 47, vægt 235, og højde 5 FOOT 7 inches? Har du vundet eller tabt mere end ti pounds i de sidste fem år vundet 50 I de sidste 4 YEYEARSI'd også gerne vide mere om de migræne-hvad er de? hvor længe har du haft dem? Migræne kan være alvorlig mild, VED ALVORLIG END JEG ER grundlæggende på sofaen FORDI jeg mister synet på det højre øje. Have haft dem de seneste 5 år
Og endelig, i en gennemsnitlig uge, hvor mange gange skal du motion og hvilken slags øvelser gør du så? Jeg er blevet ramt og gå glip af på øvelse. For det meste jeg gør 3 DAGE LØFT 3 AF HIIT i 20 minutter. Jeg arbejder fra kroppen FOR LIFE PROGRAM Og i det forløbne år, hvilken form for kost har du spist? Forsøgt at spise ren men hovedpine Årsag mig at spise mere samt min stress
Svar
John,
Så du allerede kender, så, at når du er i smerte, træt, eller angst, det er meget svært at spise sundt. For at være ærlig, jeg er ikke sikker på, at dette er det rigtige tidspunkt for dig at starte en diæt. Jeg tror, at du skal få nogle af de andre problemer af vejen først. Første spørgsmål er stress. Folk under pres spise meget mere end folk, der ikke er under nogen form for pres, og det er ikke på grund af mangel på viljestyrke, det er fordi din krop gør stresshormoner, herunder cortisol og adrenalin, der signalerer din hjerne til at spise. Du er nødt til at sænke dine niveauer af disse hormoner-du kan gøre det ved at fjerne kilden til stress i dit liv, eller hvis det ikke er muligt, så tal med din læge-der er en masse af de såkaldte "glade" piller, der vil forhindre dig fra at få alt for nervøse, når dårlige ting ske for dig. Målet er at stoppe din krop fra at gøre cortisol og adrenalin.
Second-migræne. Igen, du har brug for at se din læge. Der er tre typer af migræne medicin. En type du tager hver dag for at forebygge migræne. Den anden du tager, så snart du føler at du måske har en migræne begynder-det vil stoppe migræne, før det kan komme i gang. Den tredje type er almindelig gammeldags smerte medicin. Smertestillende piller vil ikke gøre noget for at forebygge migræne, og de kan ikke stoppe migræne i at køre sin fulde kursus, men de vil gøre det lettere at komme igennem.
Og den tredje og sidste punkt: søvn. Du nævner ikke, hvordan du sover, men dårlig søvn øger både stress og sult. Du er nødt til at sove mindst 7 timer hver nat, og du skal gå i seng og vågner op på samme nøjagtige tidspunkt hver aften.
Så efter de tre-stress, søvn, og migræne-er taget sig af , hvordan om indstilling 1. januar, dagen for at starte en diæt? Mellem nu og da, at holde op med din vægtløftning for nu, og begynde at opbygge cardio øvelse-prøv at bygge op til 2 1/2 total timers cardio om ugen med 1. jan (Brisk walking er en god måde at starte). Hvis du gør alle disse ting, så vil du være klar.
Nu kommer januar hvad skal du gøre?
Der er virkelig kun én form for kost metode, der virker-den slags, hvor du nødt til at holde styr på, hvad du spiser. Det er ligegyldigt, hvis man tæller kalorier, kulhydrater, eller Weight Watchers point. Fangsten er, at du nødt til at tælle noget. Du kan holde en logbog med dig, skal du bruge Palm Pilot software, eller min personlige favorit, en gratis internet værktøj på www.fitday.com.
Hvis du tæller kalorier (og jeg anbefaler dette), så på dage, hvor du ikke motion, bør du spise 1.600 kalorier. På dage, hvor du motionerer 45 minutter eller mere, kan du spise 2.000 kalorier. Det vil være en ændring i starten, fordi du kommer til dit nuværende vægt, er du nødt til at have spist mere end 2.800 kalorier hver dag (ellers ville du ikke have fået de 40 pounds). Hvis du vil spore andre ernæringsmæssige mål, bør du spise mindre end 18 gram mættet fedt dagligt, mindre end 150 g kulhydrater, og mindst 35 g fibre og mindst 100 g protein-og selvfølgelig, ZERO transfedt (spise et beløb af hydrogeneret olie er omtrent lige så sundt som at spise rottegift). Hvis du gør din vægtløftning, gøre 2 1/2 time af cardio om ugen, og aldrig overgå dine kalorieindhold grænser, det vil tage dig lidt over et år til at komme til din sund vægt på 175 pounds.
Jeg ved, det er meget, men tage tiden mellem nu og nytår for at få dit træningsprogram går. Beslutte, hvordan du vil holde styr på din fødeindtagelse-købe en computer-program, logge på www.fitday.com og få din profil er oprettet, eller hvis du ønsker at gøre tingene på papir, købe en bog af ernæringsmæssige oplysninger eller kigge efter hjemmesider, der giver gratis information (som dietfacts.com eller nutritiondata.com). Hvis du spiser fastfood, gå til restaurantens hjemmesider og se op ernæringsmæssige oplysninger i de fødevarer, du normalt orden (som regel bare at kigge på disse oplysninger er nok til at gøre dig sværger off fastfood evigt.)
Ugen mellem jul og nytår, gå gennem dit køleskab og skabe og smide fødevarer, som du har besluttet, vil være slukket grænser (især eventuelle højt kalorieindhold fødevarer, som du har problemer med at spise bare en lille smule og stop). Gå dagligvarer og købe nye sunde ting som friske grøntsager og frugt. Planlæg dine middage for den første uge, og se på frosne middage i butikken-når du lige er startet, kan de være en redningskrans, fordi næringsdeklarationen for hele dit måltid er lige på kassen. Du kan gøre dette-du bare nødt til at forberede dig selv og være helt klar til at starte, når den tid kommer.
Held og lykke!
