tabe .... selvfølgelig
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Jeg har gjort Atkins slags ting for 2 år eller deromkring, og har netop gjort det til en livsstil uden problemer. Jeg er en 48 yo kvindelige og meget aktiv. Jeg spiller på en womens hockey hold og endda bruge lidt tid på isen i en herre liga .... jeg elsker det. For nylig, de sidste 6 måneder, jeg har gjort sprint triatlon. Jeg træner 3-4 dage om ugen nu ususally en køre /svømme eller en cykel /svømme træning varer mindst 1 1/2 timer. Jeg baudhastighedesregistret spiser 1200-1400 kalier om dagen. Altid spise morgenmad. Nogle gange bare en drink og bar protein, men altid noget. Jeg føler mig ikke sulten eller frataget eller andre symptomer på en nedsat metabolisme. Jeg er ikke sikker på, hvordan præcis en enhed kaldet "krop perle" er, men på mit gym det bestemt mine kalorier bør være 2200, så med en 1000cal underskud, skal jeg være at tabe .... Jeg er ikke. Ikke en ounce i over et år. Jeg er meget frustreret og alle holder fortæller mig vægt betyder ikke noget, men jeg er stadig bærer en ekstra 15-20 lbs. Hjælp !!!! tak Terri
SVAR: Terri,
Først og fremmest ignorere kroppen perle. Det er en temmelig pæn lille enhed, men der er en fatal fejl, er det kun præcise for en person spiser mindst 60% af deres kalorier fra kulhydrater. The Body perle måler, hvor meget ilt du brænder i hvile, så beregner, hvor mange kalorier du bruger. Men ... generere nøjagtig samme antal kalorier fra fedt tager en hel del mere ilt end kulhydrat.
nu-hvis du virkelig ønsker at vide, hvor mange kalorier du normalt brænde, så er der en meget præcis metode, der er gratis, men yderst vanskeligt. Vej dig selv på den første i måneden, og holde en fødevare dagbog for hele måneden, vejes på igen i slutningen. For at dette skal virke, din mad dagbog skal være perfekt. Hver pebermynte fra din kollegas skrivebord skal tælles. Hver pakke sødestof skal tælles (ja, de har kalorier-bare ikke særlig mange). I slutningen af måneden, det er en simpel formel.
en. Tilføj op alle dine kalorier for hele måneden.
2. For hvert pund tabt, trække 3500 kalorier. Hvis du har opnået, derefter tilføje. Har fraktioner, hvis du har til-hvis du fik et halvt pund, tilføje 1750 til din samlede.
3. Divider din nye kalorie alt med antallet af dage i måneden. Dit svar er antallet af kalorier du forbrænder hver dag. myHotelVideo.com: Ligesom en påmindelse, når du tabe sig, du er bundet til at bremse dit stofskifte i det mindste lidt. Jo hurtigere du tabe i første omgang, jo mere du bremse dit stofskifte. Dit stofskifte ikke fremskynde tilbage op til et år eller to. Derfor vil enhver form for standard kalorie lommeregner ikke arbejde for alle, der er for nylig skåret deres kalorieindtag. Husk også, hvis du træner hårdt, kan du nemt være at tabe fedt og få muskler.
Melissa
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Jeg er klar muskler vejer mere end fedt og jeg er meget muskuløs, men stadig har nogle overskydende omkring min talje, jeg vil gerne kaste. Jeg har aldrig været et hurtigt fix person, men gøre nogen af de kosttilskud, som formodes at fremskynde dit stofskifte arbejde? ie.Hydroxycut. Er "net carb" label korrekte? Har sukkeralkoholer har 'lil effekt på blodsukkeret? Tak Terri
Svar
Terri,
Ingen af de kosttilskud virker, undtagen ephedra, der blev forbudt, så snart folk indså, at det nemt kan dræbe unge, raske mennesker.
netto carb mærket er forholdsvis nøjagtige. Sukkeralkoholer ikke hæve dit blodsukker, fordi de absorberes så langsomt. Men kalorier stadig tæller (ca. 3 kalorier per gram sukker alkohol, selv om FDA tvinger næringsdeklarationen at tælle det som 4 kalorier per gram).
Melissa
