Jeg synes at have stoppet tabe!
Spørgsmål
hey, mine navne Yolanda, jeg er 19 år og jeg har været på en kost for de sidste 3 måneder, im bare omkring 5 ft 3 og nu vejer 56 kg, når jeg brugte til at veje 63 ting er jeg syntes at have helt stoppet tabe selvom im spise og gøre de samme ting som før, jeg ved ikke hvad jeg ellers skal gøre! Min daglige rutine består normalt af, spise en skål af korn til morgenmad, en salat til frokost og et lavt kalorieindhold middag, med frugt som snacks, mens selvom jeg ikke er en person, der gør anstrengende motion jeg gøre gå en retfærdig bit, svømme en gang om ugen og også bruge en stepper, som jeg har hjemme i 15 min hver dag, hvad gør jeg forkert, jeg kun ønsker at tabe et par flere kg, hvordan kan jeg gøre dette? Tak.
Svar
Hej, Yolanda,
Tillykke droppe de 7 kg til en fornuftig pris! Nu er du ned til den hårdeste tid - de sidste pounds. Du har ramt en all-til-fælles vægttab plateau, der har drevet hver dieter nødder. Heldigvis er der nogle taktikker, du kan bruge til at komme igennem det.
Først være tålmodig og ikke glemme din succes hidtil. Gode følelser omkring din kost vil hjælpe dig fortsætte tabe.
det andet ser det ud som du er aktiv nok til at holde dit stofskifte op. Jeg formoder, at du stort er maxed ud på din fysiske rutine så langt som tiden går så lader overlade det alene. Men husk på, at du er i prime knogle-bygning tid, så det ville være godt at udveksle nogle vægtbærende motion ind i din rutine nu og da. Når vi når 35, hvad knogle vi har, er temmelig alle vi vil have. Jeg ved 35 synes en EON væk for dig, men du kan lige så godt få nogle knogle-bygning i "bank", så ved 30 alder du ikke føler behov for at gå amok med vægte.
Tilbage til den grimme plateau du er på. Jeg er temmelig sikker på, at problemet er din spise "rutine". Ligesom det er godt at blande former for motion, er det også godt at blande dine kostvaner. Din krop har lært at leve ganske godt og holde sin vægt med, hvordan du spiser nu. Jeg ved ikke, hvad slags mad du kan lide, så jeg vil gøre en generel forslag. Giv din krop færre kulhydrater og mere protein og fedt, da det ser ud som du har fået så langt med kontrollerede kalorier men mest kulhydrater. Nu er det tid til at ryste din krop op med nogle overraskelse gode fedtstoffer (olivenolie, osv) og god protein (æg, kylling, fisk). Prøv et æg om morgenen i stedet for korn. Hvis tiden er problemet, koge op et parti af hårdkogte dem. Nippe nogle ost, eller har bær og fløde. Alt undtagen korn hver dag. Din krop er blevet "sulter" hele natten, så carbs om morgenen stimulere insulin, der starter op fedt opbevaring og din krop vil gøre netop det, da det har været en lang tid siden du sidst spiste. En salat kan være en masse ting. Prøv at ændre ingredienser til at ændre carb /fedt /protein-forhold. Din krop har tilpasset sig den slags fødevarer, du spiser. Bare tænk på dine nye fødevarer som en behagelig overraskelse for din krop. Få det til at give slip på de sidste kg ved at give en ny mix, der vil fortælle din krop, at alle former for mad er til rådighed.
Jeg går ud fra du spiser frisk frugt til en snack, ikke dåse (som har overskydende sukker). Hvis du har tendens til at spise den samme frugt, blande det op med nogle nye frugter. Starfruit (caramboler) er meget højt fiberindhold, for eksempel. Uanset hvad du gør, lade bananer alene - de er blot et lille skridt væk fra slik. Eller, hvis du elsker dem (som ikke?), Prøve at spise mindre. Hver lille ændring hjælper. Er der en grøntsag, du kan udveksle i tider til snacks, ligesom gulerødder selleri, eller avocado? Selv jordnødder eller ost. Igen, bare for at blande tingene op.
Prøv denne anderledes måde at spise i en måned og se, hvordan det går. Du bliver nødt til at holde opmærksom på, hvordan du føler, og hvordan din krop reagerer. Hvis din plateau ikke knækker, gå tilbage til, hvordan du spiser nu, og der kan udløse vægttab. Forandring er nøglen. Åh, skal du sørge for du drikker nok vand. Den fedtforbrænding reaktion bruger vand, så du ikke ønsker at være en begrænsning dine fremskridt.
Yolanda, det vigtigste er at være tålmodig. Gå ikke i panik. Hvis din vægt går op en smidgen mens du blande din kost, ikke skære vej tilbage på din kalorieindtag. Hold dine kalorier om, hvor de er nu, eller endda tilføje i 100 mere eller så som en bonus. Vores kroppe er meget, meget god til fedt oplagring. Og du ikke ønsker at blive en af de mennesker, der næsten sulter hele deres liv til at holde slank, fordi deres krop har lært at leve på få kalorier. Vores kroppe brænde flest kalorier bare udfører processen med levende - hvilket gør hjernen kemikalier, nye celler, udskiller giftstoffer, holde vores kropstemperatur, hvilket gør fordøjelsesenzymer (hvilket er en af grundene til at ændre forholdet mellem kulhydrater /fedt /protein kan stimulere vægt tab) og en million andre ting, som det kan justere bare en smidgen og brænde måde færre kalorier. Medmindre du er i Iron Man eller Tour de France, vil motion aldrig forbrænde flere kalorier end bare at leve gør. Så er det aldrig klogt at spise færre og færre kalorier at tabe. Livet er for kort, og din krop er alt for smart.
Det er vigtigt at huske på, at dette er en hård tid nu, men det vil passere. Bare gør dit bedste, Yolanda. Du er på rette vej.
Hang derinde, er Arlene
PS tanken om at ændre kalorieindtag under slankekure bedst forklares i Rotation kost. Det er en gammel bog, men den taktik er stadig nyttigt.
PPS en simpel kost software kan hjælpe dig med at få en anden opfattelse af, hvad du spiser. Jeg brugte Balck Cat Diet Sleuth og fandt det meget nyttigt. Hvis du kan lide at bruge en computer, kan du tjekke rundt på nettet og se, hvad der er derude. Få en, der er let, som lader dig gemme dine almindelige fødevarer til miinimize skrive, og som vil gøre et lagkagediagram over dine kalorier og carb /fedt /protein for dagen. Det kan være sjovt og samtidig hjælpe du blander tingene op.
