Pescatarean kost for fedt loss
Spørgsmål
Hi!
jeg har været igennem mange forskellige inkarnationer af en vegetarisk kost i løbet af de sidste 10 år. (Jeg er 29) Lige nu er jeg 5'6 "og vægt omkring 145. Jeg er virkelig følelse temmelig" floppy "og ubehagelige og ønsker at udtænke en logisk plan at spise heathfully, ansvarligt (i den globale forstand) og tabe sig gennem løb.
jeg har afviklet på en pescatarian kost og jeg for nylig at se på alternativer til hvede /gluten... jeg swear- jeg tror, at hele processen med at gøre brød er ligesom hellig eller noget. jeg elsker brød. jeg vil aldrig helt give det op. Men min kost er super carb-heavy og jeg spiser måde mere sukker, end jeg burde. jeg bruger agave nektar tider.
jeg vil bare være sund og finde ud af en måde at ikke tilbringe hele mit liv i gymnastiksalen og køkkenet! jeg vil ærligt gerne tabe omkring £ 20, men i øvrigt vil jeg føle solid og stærk.
jeg er en grundskole lærer og er helt tabt på hvordan jeg kunne måske gøre ved en uges shopping for virkelig sunde ting om søndagen for min mand og I. Er der nogen måde, du kan give mig et eksempel på en god indkøbsliste i en uge og måske et eksempel på hvad jeg skal spise på en dag?
Håber det er ikke for meget info eller forvirrende! Tak før tid for hvad du kan fortælle mig!
:)
Kristin
Svar
Kære Kristin,
jeg værdsatte alle dine detaljer, det gør det nemmere for mig at få en fornemmelse af, hvad du gerne vil nogle info om. Som jeg ser det har du kun ét problem: tid! En sund pesce /vegetarisk kost skal indeholde frisk frugt og især veg. Det betyder, shopping mindst hver tredje dag. I vinteren med rod veg hæftning produkt, det er nemmere. Men i sommeren salater er så vigtige for overal "toning" af krop (og sind); du kan sikkert kun købe for op indtil tirsdag, hvis du handler på en søndag (leverer du får friske huset på samme dag).
ville jeg ikke bekymre dig for meget om brødet-problemet. Groft brød er godt for dig, så længe du køber det friske (ikke fabrikken skiver /pakket). Bagning det på daglig basis med din krævende job er ikke realistisk! Have det sjovt og prøve et brød i ny og næ, eller bare ikke gider overhovedet! Den bedste opskrift er enkel (gå let på gær, frisk !, altid) men æltningen skal gøres i to omfattende etaper for gode resultater. Temperaturer skal også være gunstige. Hvis du ikke er i en "kreativ" humør, du er brød vil simpelthen ikke smage noget godt.
Steer, strengt, fri af hvidt mel og kager, småkager, sodavand, og dåse produkter, hvis du ønsker at skære sukker indtag drastisk. Medmindre du spiser mere end fire skiver om dagen af brød, vil du finde det overskud af kulhydrater vil komme fra pasta, ris, kartofler eller endda rod veg.
Glem gymnastiksalen, fange to fluer på en gang ved at gå ud til en lang tur (1,5 timer) i weekenden (eller sport, cykling, eller danse andet): frisk luft forbedrer både din madlavning og dit stofskifte (giver gratis inspiration og stimulerer kalorie brænde) og på hverdage komme i 35 min minimum af en gåtur dagligt eller 20 min cyklus (at arbejde hjørne shop for en pose af tomater til at slappe af fra arbejde -?? gåture /cykler er afslappende)
Frugt er en stor åbningsbandet på dagen. Lys energi boost, men kan forlade dig småsulten omkring 10 allerede. En skål müsli er en sikker start til binde dig over til frokost, men et par skiver af (rug /groft) brød med en nutpaste spredning eller smør og marmelade (sødet med applesyrup eller agave) også gør jobbet pænt; og hvis du ønsker at tabe anbefale jeg du virkelig ikke har en elevenses (men det kan være svært, hvis andre lærere eller dine elever har en. Så bare en yoghurt eller et stykke frugt). Prøv at drikke en kolbe urtete, eller en flaske mineralvand i mellemtiden at holde dig følelsen fuld og til at holde alle i flux i systemet.
En sandwich til frokost bør være tilstrækkeligt. Har nogle frugt, også. Du kan købe æbler, citrusfrugter og bananer aplenty i én butik. Må ikke blive fristet til at købe masser af juice eller smoothies: de er for høj i kalorier og for lav i fiber og dynamisk energi. De kan faktisk gøre dit system træg, hvis de indtages som et dagligt syn.
Tins af bønner (nyre, kikærter, bagt, sort-eyepeas, flageoletter) er fantastisk til at bestanden op på. Færdigpakkede veggie burgere har en lang salgsdato også. Et pund ost vil holde (prøv geder, lettere at fordøje, færre kalorier). Få ris eller andre korn og pasta (prøv spelt til mindre af en stodgy fornemmelse) i løs vægt (eller i det mindste flere pakker ad gangen Hvis du er bekymret for gluten:. Så prøv hirse, quinoa, cous-cous, revnede hvede, byg (grits) for at få nogle ekstra mineraler og højere jern og /eller protein værdier Amaranth eller ris kiks gøre gode snacks, tahin, sesam pasta, valgfrit. (højt;. så gør semi-tørrede abrikoser /svesker /æbler /mango) Den kerner, der tager længere tid at forberede kan koges i 2-3 dage i forvejen (tip: lave mad under middag for næste dag)
Hvis du ønsker at føle solid og stærk, kan du prøve bestemte muskel opstrammende øvelser langs side en mere varieret kost.
en kasse med æg og nogle dåser tun /sardiner /mackarell og slamon er super praktisk at have i dit spisekammer. jeg anbefaler "økologisk" slags, som ikke vil have stumper af delfin i det. så længe du har fået nogle grundlæggende krydderier (soja /tamari sauce, chili sauce, fisk sauce, eddike, mirin, worcestershire sauce, urter, krydderier, og en god olivenolie, kan du pynte disse grundlæggende protein forslag som du som i en kort tid. Prøv at fastsættelse roughtly samme type menu for hver dag i ugen til at hjælpe med at planlægge forude. Linser tage max 40 minutter at lave mad, hvis temmelig frisk (igen godt at gøre dem før hånd). Du kunne gøre dem middelhavet eller få en indisk pasta til "karry" dem. Går godt med dampet veg, stegte svampe, hirse eller ris.
Hvis du er i stand til at falde med de grønne købmænd og bageren en ekstra gang, i hvert fald, i løbet af ugen for en frisk udvalg af greens, du kan få noget bladrige eller nogle blomstrende (broccoli) for at øge dit immunforsvar system i vinteren (C-vitamin ikke holde sig frisk evigt). Ellers sørg for at spise dem Sun /Mon før de går ind på mindre letfordærvelige produkter. Masser af veg vil holde for et minium af 4 dage i køleskab. Må ikke køle tomater. Yoghurt kan også nemt købes en gang om ugen.
Det kan tage lidt planlægning, men det er værd at sikre, at du afslutte dagen med et solidt måltid. Efter alt, det giver også en god mulighed for dig og din mand til "justere". Sætte din energi i din mad er også et spørgsmål om vane; efter et par måneder har du en stor menu liste kompileret du kan holde tilbage til, sådan bevidst planlægning synes udmattende i starten, men når du begynder at lægge mærke til, hvordan det øger din generelle velvære ingen færdigpakkede mealor enhver fastfood kan nogensinde konkurrere igen.
Bare minde dig selv, hvordan de fleste af vores ugyldige kalorier kommer fra fabrikken mad og alkoholforbrug eller gnave Infront af tv.
Sæt vand på listen. REAL smør (brug den sparsomt, men nyde sin smag på nogle kogte ærter /gulerødder f.eks); sikre, at du aldrig løber tør for løg &hvidløg. Hold krydderier velassorterede. Hold altid en pakke ærter i fryseren. Lær alt hvad du kan om supper og opdage en ny verden i at forberede et mega gryde af nærende ting! Tænk på at bruge knoldselleri, gulerødder, porre, persillerod, pastinak, græskar, kartoffel, løg, måske celey eller fennikel og svampe. Kast i en hånd med nudler, bygflager, krydderier, seasme frø, top med ost.
Jeg ønsker dig alt det bedste med at tage om bord nogle af disse brainstormed ideer. Jeg er sikker på du engang komme ind i sving med det, vil du komme op med masser af kreative spise planer.
Pas,
Kærlighed Evely.
