om diet
Spørgsmål
Jeg er en pige på 22 år, der har vægt 65 kilo og højde 5 fødder. Venligst kan du foreslå mig en kost, som jeg kunne reducere min vægt med 10 kilo i to uger. Jeg gør løbebånd i mindst en halv time, og også yoga (indisk øvelse) for mindst én time dagligt.
Svar
Hej Inderjot,
Ret off the bat, lad mig fortælle dig det samme, som enhver velansete læge ville: slippe 10 kilo i to uger er for hurtigt at være sund eller sikker. Vægttab er tricky. Nogle folk er i stand til at falde 2,27 kg pr uge ved at øge cardio øvelse til 1 time om dagen, plus vægttræning 4 x en uge, ud over at tælle kalorier i en sund kost. Det er hvad jeg vil anbefale. Målet i vellykket vægttab er at forbruge 500 - 700 færre kalorier om ugen, end du normalt gør. Holde en fødevare tidsskrift, skrive ned alt, hvad du putter i munden, mens du gør det er en særlig hjælpsom øvelse. Sætte det hele på papir kan være ganske chokerende and shaming (samt et godt incitament til ikke at spise de chips).
Så alt, at sige, bump op din cardio til 1 hr per dag (hæve dit puls til den rette grad - diagrammer her: http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736), start vægttræning 3-4 gange om ugen, bringe din kalorieindhold tælle ned til 1500 - 1800 pr dag, spiser masser af frisk frugt og grøntsager, sammen med fuldkorn og bælgfrugter, og du vil blive sat. Spor dine kalorier og motion online ved hjælp SparkPeople eller en anden gratis hjemmeside. Der vil du også finde andre folk, der kan hjælpe dig til at slippe dine pounds på en sund og effektiv måde.
For din cardio, anbefaler jeg at få en pulsmåler, hvis du ikke allerede har en. Det vil gøre en enorm forskel i effektiviteten af din træning.
Vigtigst, få nok søvn. Mellem 7 og 9 timer er optimal, især da du øge din motion regime.
Held og lykke! Håber dette hjælper.
