Hvordan jeg mister 56 pounds og hurtigt?
Spørgsmål
Jeg bruger til at veje 136 pounds. Så tjente jeg gerne 70 pounds meget hurtigt ved at spise en masse PB &J sandwich.
Nu vil jeg tabe vægten igen. Jeg har allerede mistet 20 pounds. Men det er ikke nok.
Hvad skal jeg spise for at sørge for jeg løs og vedligeholde denne vægt?
Og hvor mange kalorier og måltider skal jeg spise om dagen?
Svar
Hej Kurt,
Først tillykke med dine første 20 pounds. Det er godt arbejde!
Det andet, jeg er ikke sikker på, jeg kan reagere helt præcist uden at vide mere om, hvor mange gange du træner og hvad du gør, når du træner. Jeg ved heller ikke, hvor aktiv du er i resten af dit liv. Med mere information, kan jeg hjælpe dig mere.
Hvad jeg kan sige er, at det bedste råd jeg kan give dig er at holde en fødevare tidsskrift, nedskrive (eller indgå en online site) de dele af fødevarer og de fødevarer, du spiser. Du bliver nødt til at spore dine kalorier og andre næringsstoffer, hvilket er grunden til jeg vil anbefale en online site, fordi de ofte vil være i stand til at spore alle disse oplysninger automatisk.
Når du spore din kalorie og ernæring indtagelse for omkring to uger (og du skal være ærlige om dette - ingen fudging), vil du være i stand til at se, hvor mange kalorier du rent faktisk at forbruge. På det tidspunkt, vil du være i stand til at finde mindst 300-400 kalorier om dagen, som du kan udelade. Mange af disse online kalorieindhold optælling sites har også støttenetværk, der kan være meget nyttigt. Du også kan gøre nogle nye venner interesserede sunde aktiviteter som vandreture, cykling, og mere.
grundlæggende formel er at forbruge færre kalorier end du vil bruge i løbet af dagen, men ikke for meget ellers bliver du usundt. Du skal også at drikke mindst 6 8-oz glas vand om dagen, især som du rampe op din øvelse.
Hvis du er under uddannelse (cardio og vægte), mit gæt er, at du sandsynligvis ikke træne med et hjerte monitor. Jeg kan ikke anbefale disse ting højt nok. De har fuldstændig ændret den måde, jeg arbejder ud. Enheden overvåger din puls, som du har brug for at hæve i mindst 30 minutter om dagen (til det område, der er korrekt for din højde og vægt). Jeg anbefaler at tage en session eller to med en træner, der kan hjælpe dig med at sammensætte en rutine, du kan gøre på egen hånd for at hjælpe med at få i form.
OK, typer af fødevarer. Du ved måske allerede hvad de skal spise for at være sund: masser af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn (som havre, byg, og brune ris), bælgfrugter (bønner), og mindre størrelse portioner af protein (uanset om vegetar, fisk eller andre animalsk oprindelse). Der er et gammelt ordsprog - fedt gør dig fed. Det er tilfældet, hvis du over-gøre det. Du skal også gode fedtstoffer, der kommer fra flaxmeal, avocado, olivenolie, valnødder, og laks (hvis du spiser fisk). Valnødder og mandler er gode kilder til fiber og gode fedtstoffer. Jeg anbefaler at få dem samlet fra din lokale helsekost butik, rå, derefter let at riste dem i ovnen i 5-8 minutter. To spiseskefulde gøre en fremragende snack.
Det viser sig, at de fødevarer, der er det bedste for dig (grøn bladgrøntsager som grønkål, hel havre, og farvestrålende fødevarer som søde kartofler og peberfrugt) ofte smager bedst .
Ting at klippe ud, hvis du ikke allerede har: sodavand (herunder kost), noget med high-fructose corn syrup eller hydrogeneret noget. Du har virkelig brug for at læse etiketter, hvad du spiser. Se din tilføjet sukkerindtag. Det er kun tomme kalorier. Drik mere vand.
Portion kontrol er nøglen. I begyndelsen, skal du muligvis faktisk måle din mad for at sikre, at du kun har 1 servering. Det er vigtigt, fordi det gør kalorieindhold tælle meget lettere og mere effektiv.
Sidst spise mindre. Gør dine egne fødevarer fra en stor kogebog eller dine egne opskrifter er en fantastisk måde at kontrollere de fedtstoffer og kalorier i din kost. Hvis du ønsker, vil jeg være glad for at anbefale masser af gode kogebøger til folk, der ønsker at spise godt uden at bekymre sig om at miste smag. Det vil også hjælpe dig med at spare $$$.
Håber dette hjælper.
Best,
Deb
