Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> FAQ >> Vægttab >> Ernæring slankekure

Jeg har brug for hjælp big time


Spørgsmål
Hej, Im glad for, at du er til rådighed til at hjælpe folk som mig så tak. Nå min situation er temmelig stressende. Jeg kommer fra en familie, der naturligt big-udbenet. Men jeg ved, at min krop er i stand til at være tyndere og slankere. Jeg ønsker at tabe tredive pounds atleast, men im ligesom en yo yo og få wieght, så mister noget af det. Jeg mister masser af selvværd, fordi jeg ikke kan tabe. lige nu im forsøger at holde fast i pilates og spise mindre kalorieindhold fødevarer, men im få stresset. Jeg tænkte på om der var nogen tricks, som du kan have brugt eller nogen råd, som du kan give mig til at holde min motivation i gang indtil jeg nå mit mål?
Svar
Hej Shenyka
Det første, jeg vil sige, er at tage slankekure kun én dag ad gangen og ikke tænke på det som en kost. Tænk på det som en livsstil ændring. Jeg plejede at være en yo-yo dieter og det kan stresse dig ud og gøre dig deprimeret også.
Jeg kan give dig de pejlemærker, der hjalp mig tabe sig.
jeg har mistet omkring 80 pounds og dens virkelig alt om at ændre dine spisevaner og portionsstørrelser.
Med nogle ændringer i dine spisevaner og udøver vaner, du kan blive overrasket over mængden af ​​vægt, at du kan tabe på en måned periode. Du kan adverage miste omkring 2 pounds hver uge sikkert, så det ikke vil tage lang tid at tabe vægt.
Du kan foretage nogle justeringer i de fødevarer, du spiser, men ikke forsøger at kost. Bare lave forskellige valg af fødevarer. myHotelVideo.com: Må ikke springe måltider. Spis tre måltider om dagen og endda tillader dig selv at få snacks. Bare vælg dine fødevarer med omtanke. Spis masser af frugt og grøntsager. Forsøg ikke at fjerne alle fedt. Din krop har brug nogle fedt, eller det vil begynde at gøre mere. myHotelVideo.com: Vær sikker på at du får nok calcium ved at drikke skummetmælk eller calcium-berigede appelsinjuice. Drik mindst 32 ounces vand hver dag. Dette medvirker til at mindske din appetit og er godt for din hud og hår. myHotelVideo.com: Også være forsigtig med ikke at tabe for hurtigt. Må ikke miste mere end ét pund om ugen, og ikke blive afskrækket, hvis du ikke kan se resultater hurtigt.
1. Stræk måltider til mindst 20 minutter eller længere. Din mave, mund og hjerne er alle forbundet, og det tager 20 minutter af tygge før din mave signaler din hjerne at du er fuld. For at kunne tabe sig, skal du spise langsomt i 20 minutter eller længere.
2. Drikke 8 glas vand om dagen er vigtigt for dit helbred, din normale kost og til at hjælpe med at tabe. Vand er nødvendig for metabolismen af ​​din oplagret fedt.
3. Lav god mad valg såsom bagt kylling, kalkun, fisk, tun fisk, magert skinke, bøf, magert oksekød eller hamburger, veggies forberedt uden smør, brune ris, hvide ris, frugt - frisk eller på dåse uden ekstra sukker, lavt kalorieindhold jello , fedtfri yoghurt, salater med lavt kalorieindhold og fedtfattig forbindinger, air-poppet popcorn, fedtfri saltkringler, frugt smoothies lavet med yoghurt, pasta i 2 oz portioner.
4. Brug snacks med omtanke. Her er nogle forslag til lavt kalorieindhold snacks. Fat gratis saltkringler, fedtfri yoghurt, luft poppet popcorn, lavt kalorieindhold jello med fedt fri kølige pisk, frugt smoothies med frisk frugt og frossen yoghurt, frosne druer, sukker fri popsicles.
5. Når du går fedtfri eller fedtfattig, du også skære ud meget af smagen af ​​de fødevarer, du spiser. Tilsæt smag tilbage med urter og krydderier.
6. Forøg dit stofskifte ved at inkludere nogle af fedtforbrænding fødevarer og bryde dine måltider i 4 eller 5 mindre måltider i løbet af dagen. Medtag nogle kataboliske eller negative kalorieindhold fødevarer. Jeg har lister over disse fødevarer, hvis de ville hjælpe dig ud.
7. Negative følelser vil også forstyrre dit vægttab program. Det er svært at blive motiveret til at tabe sig, når du føler dig dårligt.
8. At tabe sig hurtigere, reducere dit indtag af koffein. Koffein fører til en stigning af insulin i kroppen, der forsinker afbrænding af dine gemte fat.This er en simpel kemisk reaktion i din krop, som du kan ændre. Reducer dit koffein indtag med 50%, og se hvad der sker. Her er en grov guide til at bruge, når man ser på mængden af ​​koffein du i øjeblikket tager i: Brygget kaffe (. 6 ounce kop) - 100mg; Instant kaffe (6 ounce) - 70 mg; Te (6 ounce) - 50 mg; Sodavand (12 ounce) - (koks, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50 mg; Mørk chokolade (1 ounce) - 20mg og Mælkechokolade (1 ounce) - 6 mg.
9. Incease dit indtag af fiber rige fødevarer. De vil hjælpe fylde dig op hurtigere og vil hjælpe al den mad, du spiser passerer gennem dit fordøjelsessystem lettere.
10. Motion er sandsynligvis den vigtigste nøgle til at øge dit stofskifte og brænde overskydende fedt.
11. At tabe sig hurtigt, aldrig springe et måltid. Dit første måltid efter at vågne starter dit stofskifte. Dit stofskifte så hastigheder op i omkring otte timer og derefter begynder at bremse ned, indtil du går på vågeblus, når det går til lav, indtil du vågner og spiser og starte cyklussen igen. Spring morgenmad og dit stofskifte ikke komme i gang indtil frokost tid. Du har lige gået glip af tre eller fire timers fedtforbrænding tid. Når du springer måltider i løbet af dagen, dit stofskifte bremser også ned.
12. Der er visse ting, der bør undgås, når de forsøger at tabe sådan som - alle stegte fødevarer - har dem bagt, kogt, grillet eller stegt ved hjælp af en ikke-fed spray. Undgå rige gravies, saucer, rige desserter, sodavand på grund af natrium indhold.
13. Prøv herunder nogle fiber i kosten, da det er meget sundt for dig og også udvider i maven og giver dig en fuld følelse.
14. Sørg for at du har dine kaloriebehov behov regnet ud, og også holde fedt gram ned til kun 20 procent af den daglige samlede mad.
Take Care
Jackie