Hej Karen, jeg er en 26-årig ...
Spørgsmål
Hej Karen,
Jeg er en 26-årig mand på 6 fod og vejer omkring 175lbs . Jeg forsøger at finde ud af om der kan være noget om mit daglige kalorieindtag, som jeg har brug for at foretage en ændring til og ville virkelig sætte pris på dit råd.
Typisk morgenmad (6 - 07:00) omfatter fransk toast med æg og ost og en kop kaffe.
Frokost (11 - 12) består af en sandwich (Quizno kylling Carbonara er hvad jeg normalt få).
Jeg går derefter til gymnastik (5 dage om ugen), og jeg er på løbebåndet i 45 minutter og brænde 400 kalorier (400 x 5 = 2000 kalorier /uge)
Diner (7 - 8) omfatter en skål korn, Yoplait s 99% fedtfri yoghurt og en banan (Nogle gange måske et glas rødvin også)
Oplys venligst mig, hvis jeg har brug for at foretage ændringer (tilføj /fjern) til min kost.
Tak.
Svar
Hej Jascha,
Jeg er sikker på du kan forstå, at jeg ikke kan give dig en detaljeret kost analyser og anbefalinger med en hurtig e-mail ( normalt en grundig kost analyse &rapport vil tage mig omkring 3 timer per klient!)
største ting, som du mangler i din kost er frugt og grøntsager. Du skal have mindst 5 portioner om dagen af frugt og grønt - den typiske menu, du sendte mig kun indeholder ét
Der er masser af god information på min hjemmeside på måder at øge din frugt og grønt samt generelle måder at forbedre din kost.
Hvis du går til www.getfitwithkaren.com, klik derefter på "Tips Sheets", jeg vil foreslå dig at læse "Få dine frugter og veggies" og "Top Diet Improvement Strategies" . Der er masser af andre tips og opskrifter der for at hjælpe dig tune din kost!
Andre hjemmesider du kan finde nyttige er dietitians.ca, eatright.org og thedietchannel.com.
Håber det hjælper !
Karen
