OBESTY
Spørgsmål
I AM 36 år gammel, med 5'4 "HT, OG EN BMI index nr. 32, SOM STED I RISIKO HØJ i BMI, mit spørgsmål er, hvordan jeg REDUSE min vægt? Reducer min mave som er fuld af fedt og vender mig til en FIT GUY. og snarere end ØVELSE thereis ENHVER FÆLLES OG BILLIG medicin, som jeg bruger til at REDUCERE FAT.
svar
Hi Altaf
Lad mig starte med at sige, at der ikke er nogen magisk pille, der vil reducere fedt du mister fedt som du taber vægt og du bør gøre noget motion -. det ikke nødt til at være en hård træning, men prøv i mindst 15 minutter 5 dage om ugen til firma op huden som du tabe.
Husk, at frugt og grøntsager er meget lav i fedt og de fleste er lav i kalorier. den høje kalorieindhold fødevarer er kager, is, slik, pop, sauce, cremer osv
kostvaner virkelig ikke arbejde, fordi det er kun en hurtig løsning, og vægten er opnået tilbage meget hurtigt, når du starter spise normalt igen. du kan tabe den vægt, hvis du tager din tid og bare tænke på det som en livsstilsændring og ikke en diæt.
Du kan miste mellem 10 til 15 pounds hver måned og stadig bevare dit helbred. Jeg mistede 80 pounds meget hurtigt uden sundhedsskadelige problemer. En af de første ting, jeg vil foreslå er en god multi-vitamin sammen med en calcium og magnesium supplement. Disse er alle behov for at din krop til at udføre på en sund måde.
Her er nogle tips, der arbejdede for mig.
Jeg har mistet omkring 80 pounds og dens virkelig alt om at ændre dine spisevaner og portionsstørrelser.
Med nogle ændringer i dine spisevaner og udøver vaner, du kan blive overrasket over mængden af vægt, at du kan tabe på en måned periode. Du kan adverage miste omkring 2 pounds hver uge sikkert, så det ikke vil tage lang tid at tabe vægt.
Du kan foretage nogle justeringer i de fødevarer, du spiser, men ikke forsøger at kost. Bare lave forskellige valg af fødevarer. myHotelVideo.com: Må ikke springe måltider. Spis tre måltider om dagen og endda tillader dig selv at få snacks. Bare vælg dine fødevarer med omtanke. Spis masser af frugt og grøntsager. Forsøg ikke at fjerne alle fedt. Din krop har brug nogle fedt, eller det vil begynde at gøre mere. myHotelVideo.com: Vær sikker på at du får nok calcium ved at drikke skummetmælk eller calcium-berigede appelsinjuice. Drik mindst 32 ounces vand hver dag. Dette medvirker til at mindske din appetit og er godt for din hud og hår. myHotelVideo.com: Også være forsigtig med ikke at tabe for hurtigt. Må ikke miste mere end ét pund om ugen, og ikke blive afskrækket, hvis du ikke kan se resultater hurtigt.
1. Stræk måltider til mindst 20 minutter eller længere. Din mave, mund og hjerne er alle forbundet, og det tager 20 minutter af tygge før din mave signaler din hjerne at du er fuld. For at kunne tabe sig, skal du spise langsomt i 20 minutter eller længere.
2. Drikke 8 glas vand om dagen er vigtigt for dit helbred, din normale kost og til at hjælpe med at tabe. Vand er nødvendig for metabolismen af din oplagret fedt.
3. Lav god mad valg såsom bagt kylling, kalkun, fisk, tun fisk, magert skinke, bøf, magert oksekød eller hamburger, veggies forberedt uden smør, brune ris, hvide ris, frugt - frisk eller på dåse uden ekstra sukker, lavt kalorieindhold jello , fedtfri yoghurt, salater med lavt kalorieindhold og fedtfattig forbindinger, air-poppet popcorn, fedtfri saltkringler, frugt smoothies lavet med yoghurt, pasta i 2 oz portioner.
4. Brug snacks med omtanke. Her er nogle forslag til lavt kalorieindhold snacks. Fat gratis saltkringler, fedtfri yoghurt, luft poppet popcorn, lavt kalorieindhold jello med fedt fri kølige pisk, frugt smoothies med frisk frugt og frossen yoghurt, frosne druer, sukker fri popsicles.
5. Når du går fedtfri eller fedtfattig, du også skære ud meget af smagen af de fødevarer, du spiser. Tilsæt smag tilbage med urter og krydderier.
6. Forøg dit stofskifte ved at inkludere nogle af fedtforbrænding fødevarer og bryde dine måltider i 4 eller 5 mindre måltider i løbet af dagen. Medtag nogle kataboliske eller negative kalorieindhold fødevarer. Jeg har lister over disse fødevarer, hvis de ville hjælpe dig ud.
7. Negative følelser vil også forstyrre dit vægttab program. Det er svært at blive motiveret til at tabe sig, når du føler dig dårligt.
8. At tabe sig hurtigere, reducere dit indtag af koffein. Koffein fører til en stigning af insulin i kroppen, der forsinker afbrænding af dine gemte fat.This er en simpel kemisk reaktion i din krop, som du kan ændre. Reducer dit koffein indtag med 50%, og se hvad der sker. Her er en grov guide til at bruge, når man ser på mængden af koffein du i øjeblikket tager i: Brygget kaffe (. 6 ounce kop) - 100mg; Instant kaffe (6 ounce) - 70 mg; Te (6 ounce) - 50 mg; Sodavand (12 ounce) - (koks, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50 mg; Mørk chokolade (1 ounce) - 20mg og Mælkechokolade (1 ounce) - 6 mg.
9. Incease dit indtag af fiber rige fødevarer. De vil hjælpe fylde dig op hurtigere og vil hjælpe al den mad, du spiser passerer gennem dit fordøjelsessystem lettere.
10. Motion er sandsynligvis den vigtigste nøgle til at øge dit stofskifte og brænde overskydende fedt.
11. At tabe sig hurtigt, aldrig springe et måltid. Dit første måltid efter at vågne starter dit stofskifte. Dit stofskifte så hastigheder op i omkring otte timer og derefter begynder at bremse ned, indtil du går på vågeblus, når det går til lav, indtil du vågner og spiser og starte cyklussen igen. Spring morgenmad og dit stofskifte ikke komme i gang indtil frokost tid. Du har lige gået glip af tre eller fire timers fedtforbrænding tid. Når du springer måltider i løbet af dagen, dit stofskifte bremser også ned.
12. Der er visse ting, der bør undgås, når de forsøger at tabe sådan som - alle stegte fødevarer - har dem bagt, kogt, grillet eller stegt ved hjælp af en ikke-fed spray. Undgå rige gravies, saucer, rige desserter, sodavand på grund af natrium indhold.
13. Prøv herunder nogle fiber i kosten, da det er meget sundt for dig og også udvider i maven og giver dig en fuld følelse.
14. Sørg for at du har dine kaloriebehov behov regnet ud, og også holde fedt gram ned til kun 20 procent af den daglige samlede mad.
15. Daglig kalorieindhold intake--
Vi har alle brug for et minimum antal kalorier blot at overleve, men vi kan også indstille en kalorie grænse for at opretholde en sund vægt. Du kan beregne det samlede antal kalorier, du har brug for din type livsstil, derefter bruge dette tal til at træffe beslutning om en række af kalorier til at forbruge hver dag - det er ikke et absolut tal.
Steps:
en. Beregn det mindste antal kalorier du har brug for ved at gange din nuværende eller ønskede vægt i pounds med 10, hvis du er en kvinde, 11 hvis du er en mand. Dette antal svarer dine grundlæggende kalorie behov.
2. Beregn antallet af kalorier, der kræves for dit aktivitetsniveau (se tip nedenfor) ved at multiplicere dine basale kalorie behov (den beregning fra trin 1) ved dit aktivitetsniveau - 20 procent eller 0,2, 30 procent eller 0,3, 40 procent eller 0,4, eller 50 procent eller 0,5. Den resulterende nummer repræsenterer dine aktivitetsbaserede kalorie behov.
3. Beregn antallet af kalorier din krop har brug for mad fordøjelse og absorption ved at tilføje dine basale kalorie behov og dine aktivitetsbaserede kalorie behov (Svarene fra trin 1 og 2) og multiplicere dette beløb med 0,10. Det er de kalorier du har brug for fordøjelsen.
4. Tilsæt tre beregninger fra trin 1, 2 og 3: Dette er dit samlede daglige kalorie behov for at opretholde den ønskede vægt. |
Tips:
Brug følgende som en rettesnor til bestemmelse dit aktivitetsniveau: 20 procent, hvis du sidde eller ligge stille i det meste af dagen, med lidt eller ingen motion; 30 procent, hvis du gå mindre end to miles om dagen; 40 procent, hvis du er lidt aktiv, laver aktiviteter som dans, laver en masse arbejde i huset eller haven, eller tage træningshold; og 50 procent, hvis du aktivt involveret i en sport, eller du har job, der kræver en stor fysisk arbejde, såsom byggeriet. myHotelVideo.com: Der er 3.500 kalorier i et pund, så at miste en pund om ugen, skal du sænke dit kalorieindtag med 3.500 kalorier om ugen, eller 500 kalorier om dagen. myHotelVideo.com: Start med en meget lys øvelse rutine, indtil du bygge nogle udholdenhed og nogle muskler.
Hvis du har brug for mere information - lad mig det vide.
Jackie
