ordentlig sund diet
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: hej jeg er en 15 år gammel dreng fra indien .. 5'8 og 104 lbs, ser jeg ekstremt tynd og usund modsætning til andre på min alder. mit ansigt ser alle udtørret og mangler glow..it ligner jeg har været syg i over et år .my krop er ikke ligefrem slank, men det er ikke fedt either.I've arbejdet ud, men i stedet for at kigge atletisk , det ser worse.please foreslå mig en kost og nogle øvelser til at forbedre mit helbred og udseende
SVAR:. Kære Tanmay, når du arbejder ud "du faktisk nedbryde muskelfibre Disse muskelfibre ønsker at genopbygge. selv som større og stærkere muskler, men det tager kalorier og næringsstoffer til at gøre det. Prøv at spise mindst 3000-4000 kalorier om dagen. Dette vil sikre, at du har nok energi til at genopbygge din krop stærkere og sundere. Hold en fødevare dagbog og måle kalorier og protein. Nogle bodybuilding magasiner fortaler spise et gram protein for hver pund kropsvægt. protein fødevarer har højere kalorier, så det vil tilføje op hurtigt. Sunde fødevarer at spise er: frugt, grøntsager, magert kød, kylling, fisk, tun fisk, æg eller æggehvide, hele korn brød, sunde fedtstoffer som dem der findes i nødder og olivenolie og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. En daglig multivitamin eller spise en beriget korn indeholder 100% af RDA vitaminer vil sikre, at du får nok vitaminer. Få en god bog om ernæring for flere detaljer. Håber det hjælper, Laura Kraemer, Slimkids.com
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Umm .. .Kan du ordinere en dag til dag kost, ligesom.
Svar
Tanmay, det er uden for rammerne af en simpel e-mail. Du kan prøve hjemmesiden: muskler og fitness.com eller endda få deres blad; de går mere i detaljer og kan give dig nogle gode bodybuilding sund kost planer. Her er et link til deres ernæring side: www.muscleandfitness.com/nutrition/76
Held og lykke og håb, der hjælper, Laura Kraemer, Slimkids.com
