Fedme problem
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hy, Jeg er en overvægtig person, alder 55 og med diabetes. Jeg er 1,60 m høje og 90 kg i vægt. Jeg vil gerne tabe nogle vægt, men jeg nødt til at spise den rigtige mængde af kulhydrater hver dag, og det er lidt svært at forsøge at tabe sig og holde mine kulhydrater på det rigtige tal. Kan du give mig nogle råd om, mit ernæring og liv vane
Tak
SVAR:?! Hej, Ovidiu. Tak for dit spørgsmål. Først, kulhydrater er ikke en hindring for at tabe sig.
Før jeg kan besvare dit spørgsmål, jeg har brug for at vide et par mere detaljer om dig?
Hvad spiser du i løbet af dagen, hvor meget og hvor ofte?
Hvornår er dit sidste måltid om aftenen?
Har du motion? Hvis ja, hvordan præcist, hvor ofte og hvor længe?
Lad mig vide, og jeg vil følge op.
Tak,
Arkady Itkin
www.PracticalHappiness.com
---------- OPFØLGNING ------- ---
SPØRGSMÅL: Hej!
Tak for svaret. Her er nogle svar på dit spørgsmål: Jeg har ikke noget særligt at jeg spiser hver dag, jeg forsøger at holde dig fra hvidt brød og kød og fedt. Jeg forsøger at spise det meste kylling, vegetabilske supper. Hver af mine måltider er vægtet, så jeg nu præcis, hvor meget carbs jeg får ind i mit system ved hvert måltid. Jeg skal spise 5 måltider om dagen. Min sidste måltid i aften er på omkring 8-9 p.m .. jeg ikke regelmæssigt motion, men jeg havearbejde næsten hver dag.
Tak!
Svar
Hej, Ovidiu. Jeg er glad for at høre, at du allerede gør en hel del ting rigtigt. Men ØVELSE er afgørende for dit vægttab. Kost alene er ikke nok! For at hoppe starte dit stofskifte, skal intens aerob cardio blive en del af dit liv. Indtil da vil dit vægttab være meget langsom og usammenhængende. Havearbejde er god, men det er ikke en cardio intens aktivitet. Interval løb, weghted scquats og hurtigt gå op ad bakke, er nogle af de bedste øvelser, der løfter din puls til sin maksimale kapacitet, og engagere sig i disse øvelser dagligt i 20 min - 30 min per dag vil gøre en enorm forskel!
Tak, og velkommen til at følge op.
Arkady Itkin
www.PracticalHappiness.com
