Hvad skal man spise for at tabe?
Spørgsmål
jeg læst, at på 174 pounds, du har brug for omkring 80 gram protein om dagen, jeg ved ikke, hvordan man spiser, at uden at gå over min daglige grænse på 900 kalorier. Jeg købte Valle isolere på 80% protein ... det vil tage 500 kalorier af, at ting til at få mit daglige protein. Og så har jeg kun 400 kalorier tilovers. Samt jeg ved knoglemasse falder på lavt kalorieindhold kostvaner, hvis jeg drikker 500 ml mælk, der er en anden 400 kalorier !!!
Svar
Hej Xiao,
Wow, de er komplekse spørgsmål. Dreng, har jeg et langt svar til dig.
Først bør du spørge din læge til de råd, der er bedst for dig. Men, på din vægt og være, at du er mand, IMO, 900 kalorier er alt for lidt mad for dig at spise, selv på en reducere kost. Det er dybest set et nedbrud kost.
Din "break-even" kalorieindtag er nok mere som 2400 kalorier om dagen, give eller tage nogle ekstra kalorier, afhængigt af hvor aktiv og læne du er. Din energi krav kan være så højt som 3000 kalorier eller mere, hvis du er en body-builder.
Min pointe er, hvis du spiser kun 900 kalorier om dagen, er du nødt til at miste muskler samt fedt , og dit stofskifte vil sandsynligvis gå ned, hvilket betyder, at hvis du går tilbage til din regelmæssig indtagelse af nok 2400 kalorier om dagen, vil du få fedt. Sæt endnu en anden måde, hvis du går på en crash diæt sådan, i det lange løb vil du ende relativt flabbier.
Normalt til vægttab, et mål på omkring 1-2 pounds en uge er mere rimeligt, og det udmønter sig i omkring 750 kalorier om dagen i gennemsnit. Og normalt, anbefales det, at halvdelen af kalorie underskud bør være i form af motion og den anden halvdel i kaloriefattige begrænsning.
Nu, om problemet protein. Et gram rent protein vil være omkring 4 kalorier. For at du kan få 80 gram om dagen af protein vil være på minimum 320 kalorier. Men her er de ting, hvis du spiser kun 900 kalorier, din krop kommer til at brænde, at protein, som om det var sukker. På det lave af et kalorieindtag, din krop bruger den mad du spiser til energi. Der er ingen måde du kommer til at opbygge muskler, mens din krop forsøger at overleve på den lille mad.
Og en anden ting. Soja isolater valle og andre plantebaserede proteiner er ikke "komplette" proteiner. Du ser, protein består af byggesten kaldet aminosyrer. Tænk på aminosyrer som værende ligesom 20 forskellige farve mursten i en mur, med mur bliver proteinmolekylet. Lad som om du havde brug for at bygge en mur, der indeholdt alle 20 af disse mursten, og så en lastbil ankom med kun 12 af de 20 forskellige farver af mursten. Dybest set, vil opførelsen af mur stoppe, fordi du ikke har alle farverne af mursten.
Din krop er også sådan mur. Du har brug for 20 forskellige aminosyrer til at gøre proteinerne din krop har brug, men planteprodukter kun har nogle af disse proteiner. Det er derfor, vegetarer opfordres til at kombinere bælgfrugter (bønner) og fuldkorn (hvede brød). Hvad en af disse fødevarer mangler i aminosyrer, den anden har. Når du lægger dem sammen, får du alle 20 aminosyrer, som du har brug for at bygge dine proteiner.
take-home budskab er det protein, du får i protein pulver er ikke så høj kvalitet som du tror, så du stadig ikke får det fulde spektrum af aminosyrer, uanset hvor mange gram du spiser.
højeste kvalitet protein er i kød. Det har den tætteste forhold af aminosyrer til, hvad din krop har brug for. Æggehvide er også rigtig god. Det har alle de aminosyrer, du har brug for, men på den ned-side, det er ikke så fordøjeligt af kroppen som dyrekød.
På calcium ende, så spørg din læge om at tage en multivitamin supplement, der indeholder calcium og vitamin D. Du har brug for D-vitamin for at hjælpe dig med at absorbere calcium.
Okay, nu Xiao, jeg håber, at jeg besvaret alle dine spørgsmål. Nu, lad mig kaste i min udtalelse, hvis du ikke har noget imod. Hvis en af mine patienter spurgte mig disse spørgsmål, ville jeg nok fortælle ham eller hende dette: ikke får alt for meget op i detaljerne i præcis, hvad du skal spise, eller du kan bare bruge halvdelen af dit liv at tænke over disse ting .
Hvis du ønsker at tabe lidt vægt, spiser normal mad, men bare spise lidt mindre. Hvis du får et par stykker af magert kød i din kost hver dag, får du din protein af høj kvalitet. Bare spise lidt mindre portioner af alt, hvad du spiser, og sørg for du er sulten, før du spiser. Er det ikke nemmere?
Seriøst, det er hvad jeg fortæller mine patienter, og det virker så meget bedre for dem for langsigtet vægtkontrol end at fortælle dem til at spise efter en umulig at følge og komplekst sæt af videnskabelige regler og bestemmelser. myHotelVideo.com: Tro mig, jeg ved, hvad jeg taler om på dette spørgsmål. Jeg mistede 75 pounds og holdt det ud 25 år. Når jeg tænker for meget om at få nok gram af dette eller hint i min kost, jeg ender få vægt.
Igen, det er bare mine to cents. Spørg din læge om, hvad der er bedst for dig.
Jeg håber det hjælper.
