Kan koffein hjælpe dig med at tabe dig?

Kaffe er en fantastisk måde at starte din morgen på, og det varme krus varmer dine hænder op, når det er koldt udenfor. Men kan koffeinen i den kop også hjælpe dig med at tabe dig?

Påstande om vægttab med koffein

Når det kommer til forbindelsen mellem koffein og vægttab, der er tre almindelige påstande:

1. Forskning tyder på, at indtagelse af koffein kan springe dit stofskifte i gang og hjælpe dig med at forbrænde fedt. En undersøgelse, for eksempel, fandt ud af, at i de tre timer efter at have drukket kaffe, metaboliske hastigheder var signifikant højere hos dem, der drak kaffe end dem, der ikke gjorde.
2. En anden almindelig overbevisning er, at koffein øger dit energiniveau. Teorien her er, at energiboostet vil gøre dig mere motiveret til at dyrke motion, hjælpe dig med at træne i længere tid, eller begge. Faktisk, Den Internationale Olympiske Komité sætter en grænse for koffeinindtagelse for atleter for at fjerne enhver uretfærdig fordel.
3. Kaffe er ofte omtalt som en appetitnedsættende. Dette tyder på, at hvis du drikker den koffeinfri drikkevare, kan du spise mindre.

Det er helt sikkert fristende at tro, at koffein er svaret på dine problemer med vægttab. Men der er flere grunde til, at forbrug af koffein ikke nødvendigvis vil føre til at tabe de ekstra kilo. Plus, forbrugende for meget koffein kan være farligt.

Undersøgelser viser, at koffeinindtag kan øge dit stofskifte, men virkningerne varer kun i et par timer er meget mindre udtalte hos fede mennesker. Med andre ord, mennesker, der har brug for at tabe betydelige mængder vægt, er meget mindre tilbøjelige til at få deres stofskifte forstærket af koffein.

Hvad angår træningspræstationer, undersøgelser viser virkelig kun, at koffein kan hjælpe med at øge energien til korte træningspas (ca. fem minutter) og til udholdenhedstræning udført af uddannede atleter. Der er ikke meget, der tyder på, at koffein har en positiv effekt på mellemlængde, moderate træninger.

Kravet om undertrykkelse af appetit er sandsynligvis netop det, et krav. De fleste undersøgelser tyder på, at at drikke kaffe har ringe eller ingen effekt på deltagernes appetit. Andre undersøgelser tyder på, at fund er tvetydige og usikre. Det er sandsynligvis fordi der er mange variabler, der kan påvirke resultaterne. For eksempel, hvornår kaffe blev indtaget, og hvor meget kaffe, der blev indtaget, kan påvirke resultaterne. Mere forskning skal foretages på dette område.

Selvom koffein hjælper nogle med vægttab, det er sandsynligt, at enhver positiv effekt vil blive opvejet af de ekstra kalorier, folk har en tendens til at indtage, når de får koffein i form af søde drikkevarer. Kaffe og te, der er fyldt med tilsætningsstoffer, som creme, sukker, og sirup, kan være rig på kalorier, sukker, og fedt. Ultimativt, de bliver usunde valg.

Koffein er også et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det vil bidrage til at tabe lidt vand på kort sigt, men for meget kan være farligt i det lange løb. Sørg altid for at forblive hydreret.

Her er nogle kaffe-venlige tips og tricks:

• Hvis du får din koffein fra kaffe, Vær opmærksom på, hvad du ellers tager ind. Mange kaffedrikke er fyldt med kalorier, fed, og sukker.
• Når du er på farten, følg disse tips. Bestil dine drikkevarer med fedtfattig eller fedtfri mælk, spring over tilsat sukker, eller reducer dit nuværende beløb. Hvis du normalt bruger to sukkerarter, skære ned til en og planlægge at reducere trinvist, indtil du skal bruge ingen. For de mennesker, der leder efter et kaloriefrit alternativ, ikke-nærende sødestoffer kan være en mulighed. Husk, at de smager meget sødere end almindeligt sukker, så du skulle ikke behøve meget for at tilføje sødme.
• Hvis du laver din kop joe derhjemme, overvej at drikke det sort eller med bare et strejf mælk. Hvis du foretrækker et strejf af sødme, overveje et naturligt sødestof uden kalorier, såsom stevia.