Mød vores bloggerbrud Nichola! Nichola er specialiseret registreret diætist samt en prisvindende sundhedsblogger. Hun er regelmæssigt omtalt på hjem- og livsstilsnetværk, hvor hun diskuterer de seneste ting i ernæringsverdenen, og indlæg regelmæssigt på sociale medier imellem. Nicholas motto er "Det handler ikke om kost, det handler om en livsstil. ” Hun tror stærkt på 80/20 -reglen, hvor ALLE fødevarer kan nydes som en del af en sund og afbalanceret kost.
Nichola bar for nylig Melinda af Sottero og Midgley til sit bryllup i Saltmarshe Hall, et smukt sted i East Yorkshire. Hun er her i dag for at dele sine top 10 sunde tips til, hvordan man forbereder sig til den store dag!
Melinda er siden ophørt, se Sonja og Avery for romantiske alternativer!
Hej, og tusind tak fordi du læste mit gæsteblogindlæg!
For det første, Jeg vil gerne sige et stort tillykke, hvis du for nylig er forlovet eller snart skal giftes; det er virkelig sådan en spændende tid. Jeg vil begynde med at dele lidt om min historie, inden vi går ind på mine sunde tip; Oliver (min daværende kæreste i 8 år!) Foreslog i Central Park på min 30 års fødselsdag i maj 2016, og vi satte en dato for at blive gift den 16. september 2017 i en lille kirke nær Saltmarshe Hall. Efter at vi valgte stedet, en af de første ting, jeg ikke kunne vente med at gøre, var at shoppe kjole! Jeg satte to dage til side og på dag 2, Jeg fandt min smukke Sottero &Midgley kjole. Jeg blev forelsket i Melinda -designet med det samme og valgte den lyse guldfarve sammen med matchende slør. Jeg kunne ikke vente med at bære den, og afhente det morgenen før vores bryllup var virkelig så spændende!
Med hensyn til kjoler, mange af mine følgere på sociale medier såvel som klienter stiller mig spørgsmål om, hvordan man bedst ’kan forberede’ deres bryllupsdag, og hvad man skal spise og drikke dagen før og på selve dagen. Som diætist og kæmpe foodie, Jeg har samlet mine bedste tips til køb af din brudekjole samt hvordan du føler og ser fantastisk ud på din særlige dag. Jeg håber virkelig, at de hjælper!
Tip 1) Klæd dig på for at supplere din kropsform og figur
Mit første tip handler ikke om, hvad jeg skal spise, det handler om at klæde sig på til sin egen kropsform. Mit råd (og hvad jeg gjorde!) Er at prøve masser af forskellige kjoler og få en ærlig mening om, hvad der ser godt ud fra dine venner og/eller familie. Har du en fantastisk talje, bryster eller bum ?! Hvis så, få mest muligt ud af det og sørg for, at din kjole er flatterende. Det er forbløffende, hvor stor en forskel det er at klæde sig til din figur på ikke kun hvordan du ser ud, men også din selvtillid; Jeg prøvede mange kjoler, som på grund af min korte højde (jeg er 5’3 ”!), så bare ikke rigtigt ud på mig!
Tip 2) Vær realistisk omkring, hvor meget din vægt vil ændre sig (hvis overhovedet)
Misforstå mig nu ikke, Jeg vil IKKE have, at du bliver vægtbesat. Det er dog en god idé, især når du bliver dimensioneret til din kjole, at have i tankerne, hvis du planlægger at tabe, tager på eller holder sig i samme vægt. Ejeren af kjolebutikken, som jeg gik til, forklarede, at det er meget lettere at tage en brudekjole i (med 1 til 2 størrelser), end det er at gøre den større. Det kan være almindeligt, at brude (ofte utilsigtet) taber sig lidt i de uger, der løber op til dagen på grund af stress, så det kan være nyttigt at vide, hvor du har en tendens til at tabe sig fra først. For mig, Jeg har en tendens til at gemme og tabe mig på mine hofter og lår, hvilket for Melinda -kjolen var ligegyldigt, da den ikke var stram på disse områder. Når du vælger størrelsen på din brudekjole at købe, husk, at du vil føle dig godt tilpas på din bryllupsdag - du vil have din kjole på i over 12 timer og gå, spise, drikker og danser også i det!
Tip 3) Sørg for, at du føler dig glad, selvsikker og energisk
Hvor lang tid har du, før du bliver gift? Uanset om det er et par dage, uger eller måneder, sørg for at du sover godt (i gennemsnit 7-8 timers kvalitetssøvn om natten), spise godt (spise hovedsageligt 'hel mad' eller middelhavsstil med masser af frugt, grøntsager, fisk, fuldkorn, sunde fedtstoffer som olivenolie/nødder/avocado og væske) og tage tid til at slappe af i løbet af den store dag.
At opnå en positiv balance mellem arbejde og liv er så vigtig, når det kommer til at reducere stressniveauer, hvilket er nøglen til at træffe nyttige madvalg. Vi ved, at stress kombineret med mangel på søvn får folk til at indtage mere i form af højt fedtindhold, mad med højt sukkerindhold, så giv dig selv en hjælpende hånd ved at tage tid ud af din travle tidsplan for at slappe af eller endda få en tidlig aften. Søvn er den tid, hvor både dit sind og din krop genopretter og forynger, så forsøm det ikke.
Tip 4) Start med at foretage livsstilsændringer nu
Husk, du er IKKE på eller går på diæt, du spiser simpelthen i overensstemmelse med dine sundhedsmål. Sig aldrig, at du går 'på en diæt', da uundgåeligt vil du komme 'fra den kost'; tænk i stedet på tiden før dit bryllup som en rejse mod en sundere livsstil og en bedre måde at spise på. Start i det små, og succesen kommer; bare husk, at konsekvens og beslutsomhed er nøglen.
Noget, som jeg altid opfordrer til, når det kommer til at foretage livsstilsændringer, er at ændre dine spisemiljøer. Med dette mener jeg, at du skal købe de fødevarer, du ønsker at spise (husk 80/20 -reglen her!) Og holde fødevarer med højere kalorieindhold, såsom småkager og kiks, ude af syne (hvilket gør dem mindre fristende at spise). Fødevarer såsom kiks, chokolade og chips behøver ikke udelukkes fra din kost, imidlertid. De er helt fine i moderate mængder - tænk på begrænsning af skader, ikke afsavn!
Tip 5) Spor dit madindtag
Hvis du er i en løs ende, hvor du skal starte med din sundheds- eller fitnessrejse, så vil jeg varmt anbefale at føre en maddagbog, selvom det kun er i en uge. Jeg vil også anbefale dig at gøre dette, hvis du også prøver at tabe dig. At føre en maddagbog giver dig et udgangspunkt - du finder ud af, hvad du spiser, når, og endnu vigtigere, hvorfor du spiser det. Derfra er det så meget lettere at begynde at komme med en plan om at ændre - f.eks. planlægger at lave mad i bulk på nætter, når du er hjemme tidligere for de nætter, når du er hjemme senere!
Et andet tip er at fokusere på, hvad du skal spise MERE af, frem for mindre af. Målet er at inkludere en regnbue med forskellige frugter og grøntsager om dagen (mere jo bedre!), fuldkorn i modsætning til raffinerede kulhydrater, fisk to gange om ugen (hvoraf den ene er fedtet såsom laks) og sunde fedtstoffer såsom olivenolie; husk at bruge den raffinerede (gule) olie til madlavning og den ekstra jomfru (grøn) olie til salatdressinger.
Tip 6) Bliv aktiv
Mange brude ønsker at "tone op" et eller flere områder af deres krop, hvilket betyder at bygge en lille mængde muskler og tabe en lille mængde fedt. Motion reducerer ikke kun stress og får dig til at føle dig godt, men det kan hjælpe med at forbrænde fedt og opbygge muskler. De fleste kjoler viser en brudes arme, så det kan være værd at kigge på nogle øvelser, der fokuserer på dette. Jeg elsker denne bruderutine fra Tone It Up -pigerne, men der er mange flere på YouTube at vælge imellem.
Nøglen til enhver øvelse er at vælge en aktivitet, du nyder, da på den måde vil du være mere tilbøjelig til at fortsætte. Uanset om det er gymnastiksalen, en bootcamp eller bare gå med en podcast, mulighederne er uendelige, og så længe du ikke har siddet så fantastisk! Sigt til mindst 30 minutters moderat intensitetsaktivitet 5 gange om ugen, foruden 2 styrkebaserede (modstand) sessioner.
Tip 7) Ugen i dit bryllup
Ugen før dit bryllup kan være travlt (kontakte og dobbelttjekke leverandører, sortering af gaver og genstande, der skal tages), så sørg for at blyant i dine "mig tid/egenomsorg" aftaler på forhånd såsom negle, hår, tan og voksning! Jeg stoppede personligt min træning en uge før mit bryllup for at reducere chancerne for at bryde ud og også for at reducere unødvendig fysisk stress på min krop. Jeg fulgte med mine ture på en frokosttid, men hoppede over mit morgen træningsritual til fordel for at få mere tiltrængt lukket øje.
Tip 8) Dagen før dit bryllup
Jeg var personligt mere stresset dagen før mit bryllup end på selve dagen. På den store dag føltes det som om jeg var på sky ni og intet syntes at fase mig! Mit bedste tip dagen før ville være at holde mig til 3 almindelige måltider og inkludere mad, som du er vant til at spise og ikke forårsager oppustethed. Tyg din mad godt og sørg for at forblive hydreret. Disse tips hjælper dig med at føle dig mere tilpas, før du klatrer i seng før midnat. Jeg holdt også mit alkoholindtag lavt natten før; holde mig til bare et glas eller to for at sikre, at jeg følte mig bedst den næste dag.
Tip 9) Bryllupsdagen
Om morgenen i mit bryllup min søster, brudepiger og jeg valgte at spise morgenmad på værelset, som vi var ved at blive klar til. Vi forudbestilte morgenmad, og mit bedste tip er at vælge noget, der er let og alligevel fylder. Jeg valgte røræg på toast med tomater og svampe og havde lidt frugt og lidt sandwich, inden vi tog af sted til kirke; kæmning af protein og fibre for at holde mig mæt, men alligevel ikke føle mig "fyldt". Jeg blev også ved med at drikke vand og nød et par glas brus, mens vi gjorde klar.
Tip 10) God fornøjelse!
Mit sidste tip er at huske at hygge dig i optakten til dit bryllup. Når det er slut, vil du ønske, at du kunne gå tilbage og gøre det hele igen (det ved jeg, jeg gør!). Husk, hvorfor du skal giftes og have det sjovt med det - hvis det ikke går helt som planlagt, skal du ikke bekymre dig, dine gæster vil aldrig vide det!
Jeg håber virkelig, at du nød dette blogindlæg og havde en dejlig bryllupsdag!
Nic x
Gå over til Nic's Nutrition for flere fantastiske tips til en sund livsstil!
