hoppe reb & bækkenbunden muscles
Spørgsmål
Hej Helene,
jeg 18 måneder efter fødslen. Er hoppe reb regelmæssigt svække bækkenbundsmusklerne eller er det rent faktisk styrke bækkenbundsmusklerne ved konstant at udfordre musklerne til at blive trukket i og op? Jeg er bange for, at hoppe reb kan forårsage urinstressinkontinens på det lange løb. Hvad synes du? Mange tak for din tid og hjælp.
Svar
Ved atten måneder pp, dine bindevæv er ingen lange påvirket af graviditet hormoner, og så du ikke behøver at bekymre sig om slaphed og /eller ustabilitet. Med hensyn til dine bækkenbundsmuskler, hvis dine dybe kerne muskler aktiveres korrekt under træning, så ja, dine bækkenbundsmuskler vil blive engageret i det mindste til en lille grad. Jeg tvivler på, at hoppe reb ville forårsage nogen mere besvær end andre slagfast aerobe motion.
På den anden side, tror jeg ikke, at hoppe reb vil have en stærk positiv effekt på muskulaturen enten. Så hvis du endnu ikke er fuldt istandsat bækkenbunden, holde på gør masser af Kegels samt samvittighedsfuldt ordregivende musklerne, som du engagere din kerne muskler, før aktiviteter som at løfte og bære.
Nogle kvinder utilsigtet tryk ned, da de udøver deres abs, og denne stakkels vane kan svække bækkenbundsmuskler og bidrage til USI. Med hensyn til motion, aktiviteter som tung vægtløftning, ren og ryk, døde elevatorer osv lægge mest pres på bækkenbunden.
